Вы замечали, что работая в офисе или другом закрытом помещении вы устаете сильнее, чем когда чередуете работу в помещении и вне него? Этому есть объяснение.
Тысячи лет человек просыпался с восходом солнца, пытался выжить в течение светового дня, большую часть которого он проводил при естественном освещении и ложился спасть поздним вечером в полной темноте или при тусклом свете костра. Этот цикл был важен для адаптации и выживания, во сне организм человека восстанавливался, накапливал силы для нового дня. Сегодня реальность такова, что большую часть жизни мы проводим в закрытых помещениях при дневном свете электрических ламп. Казалось бы яркий дневной свет должен позволить нам дольше работать и больше успевать, однако вместо этого постоянный стресс, усталость и ослабленный иммунитет.
Как выжить в такой неестественной среде? Специалисты по физиологии, психологии и антропологии говорят о нарушении естественного 24-часового физиологического цикла периодов подъема и спада активности. Постоянный дневной свет офисных и производственных помещений сбивает наши биологические часы и это приводит к негативным последствиям, к тому, что мы привыкли называть хронической усталостью.
Несколько простых советов, которые помогут синхронизировать ваши биологические часы со временем суток и наладить свое самочувствие:
При пробуждении не включайте сразу яркий свет. Увеличивайте постепенно уровень освещения. Идеально было бы обойтись естественным светом из окон, если это возможно.
Для максимальной продуктивности работайте при ярком дневном или холодном свете. Лучше это делать в периоды с 10 — 12 и 14 — 15.30 часов. На эти периоды приходится пик активности.
Если выдается свободная минута или во время перерыва на обед покидайте помещения с максимальной освещенностью. Только так вы сможете отдохнуть.
Ежедневно проводите 30 — 60 минут на улице в светлое время. Это необходимо для правильной гормональной регуляции.
Ограничьте количество яркого света после 19.00 и полностью откажитесь от него после 21.00. В это время начинает вырабатываться нейрогормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы, борется со старением и поддерживает ваш иммунитет. Постарайтесь ему не мешать.
Засыпайте только при полной темноте. Выключите все источники света, включая ночники и задерните шторы, если свет уличного освещения попадает в ваше окно.
И последнее, если вы встали ночью, то используйте минимум света. Не включайте яркий свет, чтобы не нарушить сон.